Correre può essere uno dei modi più efficienti ed alla
portata di tutti per tenersi in forma. Non richiede l'iscrizione in palestra e
non servono costose attrezzature - tutto quello che c'è da fare è uscire dal
portone e iniziare il percorso. Se la corsa viene eseguita correttamente, si
possono aumentare la distanza e la velocità usando la corretta posizione.
L'efficienza della tecnica di corsa è direttamente
proporzionale alla qualità della postura. Cos'è la buona postura? La postura è la posizione in cui il
corpo si mantiene dritto rispetto alla forza di gravità mentre stiamo in piedi,
seduti o distesi. Una buona postura comporta il minor stiramento possibile ai
muscoli di supporto e ai legamenti durante i movimenti o le attività in cui si
sollevano dei pesi e mentre si sta in piedi, si cammina, ci si siede e
distende.
La buona postura implica una spina dorsale dritta e un
corretto allineamento della testa, delle spalle, del torso, dei fianchi e delle
gambe. Più siamo sbilanciati in avanti, più i muscoli del corpo dovranno
lavorare per mantenerci dritti. La postura scorretta non solo limita l'afflusso
del sangue ai muscoli e agli organi ma inibisce anche l'arrivo dell'ossigeno
dai polmoni.
Una buona postura durante la corsa può aumentare la capacità
polmonare e la lunghezza dei passi, migliorare l'efficienza del ricambio di
ossigeno e farvi andare più veloce. La postura inoltre definisce il tono del
resto del corpo. La posizione della spina dorsale ha un impatto
sull'allineamento del resto del corpo. Il giusto allineamento è una componente
critica per migliorare la postura nella corsa.
Una corretta tecnica di corsa è una sfida; avere pazienza e
dare tempo al corpo di adattarsi ai bisogni sportivi:
Tenere la testa alta:
Si dovrebbe tenere la testa alta spingendo il mento indietro. Questo
permette alla testa di essere al centro delle spalle e mantenere collo e schiena
dritti. Fissare lo sguardo avanti anzichè guardare in basso. Rilassare le
mascelle e il collo. Tenere le spalle rilassate e parallele al pavimento.
Piegare le braccia:
Incurvare leggeremente le mani e
formare una "C" come se si stesse mantenendo un uovo. Tenere i polsi
sciolti. Piegare i gomiti a circa 90 gradi con le mani che scivolano al di
sopra del giro vita. Mentre le braccia si muovono lungo i fianchi, i gomiti
dovrebbero oscillare in un punto tra il torace e il giro vita. Muovere le
braccia ad una velocità maggiore permetterà di velocizzare anche l'alternarsi
delle gambe.
Corretta respirazione:
La respirazione profonda o
"diaframmatica" è ideale per la corsa. Per metterla in pratica
stendersi sulla schiena con un libro sull'addome. Lentamente inspirare
guardando il libro che si innalza e poi osservare il libro abbassarsi espirando
lentamente.
L'appoggio del piede:
Si riferisce a come, dove e come
il piede tocca il pavimento. Il piede dovrebbe poggiarsi al pavimento dal
tallone alla punta. Questo aiuterà a prevenire infortuni, come caviglie
slogate, dovute all'eccessiva pronazione o supinazione del piede.
La prossima volta che andate a fare una corsa, portate con
voi la vostra migliore postura!
Scritto da:
Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP
Dottore Chiropratico
Specialista Igiene Posturale
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