Postura bilanciata, migliori risultati nella forma fisica

Esercizio fisico intenso. Piani nutrizionali altamente specifici. 100% di impegno nel perfezionare la forma fisica. Gli atleti affrontano molte situazioni estreme per poter raggiungere il meglio del meglio. Anche i più rigorosi allenamenti però possono non essere abbastanza per ottenere i  risultati  sperati se non si tiene in considerazione la postura. Se siete come la maggioranza degli atleti, allora nel vostro programma di esercizio manca una componente fondamentale: la correzione posturale.

 Certamente, una postura equilibrata è segno di sicurezza ed eccellente forma fisica. Ma i benefici di una postura corretta iniziano durante l'allenamento, sia per la prevenzione degli infortuni che per raggiungere uno sviluppo muscolare equilibrato.  Focalizzandosi sulla postura è possibile raggiungere una struttura muscolare molto più forte. Più forte è la struttura, più saranno ricettivi i muscoli degli arti. Ciò rende più facile scolpire ed allenare i muscoli. La corretta postura è strettamente legata alla forza funzionale e al controllo dei movimenti ed è assolutamente necessaria per eseguire dei movimenti efficaci e ottimizzare il potenziale atletico.  

Uno studio del 2004 condotto dall' "American Medical Athletic Association" ha concluso che gli atleti che vogliono ottimizzare le loro performance dovrebbero focalizzarsi sulla postura. La postura influenza e controlla ogni funzione fisiologica, dalla respirazione all'equilibrio, ma nonostante l'evidenza che essa influenzi la fisiologia e la funzionalità, la significativa influenza di quest'ultima sulla salute non è tenuta in considerazione dalla maggioranza degli atleti e allenatori. 

L'allineamento della spina dorsale può migliorare il potenziale fisico o farvi regredire portandovi ad una serie di infortuni. I cambiamenti nella posizione spinale possono portare patologie spinali e perdita di funzionalità. Le patologie spinali distruggono i riflessi articolari e provocano irritazione ai nervi.  Ciò si traduce in tempi di reazione rallentati e minore accuratezza durante le attività atletiche. La postura del corpo inizia con l'allineamento della spina dorsale. Se la spina dorsale è disallineata, il corpo compenserà naturalmente cambiando la posizione di fianchi, spalle e testa per mantenersi dritto contrastando la forza di gravità.

Per avere una postura meglio bilanciata ed aumentare la coordinazione, gli atleti dovrebbero integrare esercizi per l'equilibrio all'interno del loro programma di allenamento. E' stato dimostrato che esercizi come la terapia di vibrazioni e lo stare in piedi su una sola gamba per intervalli di 30 secondi o più, aiutino gli atleti ad aumentare equilibrio e coordinazione. Come con ogni esercizio, mentre si eseguono questi ultimi, bisognerebbe prestare particolare attenzione a tenere il corpo in una corretta postura. 

Oltre a concentrarsi sulla postura da una prospettiva statica, nello sport, la postura è dinamica, sempre in movimento. Una buona postura atletica è l'insieme di posture statiche messe insieme per produrre un movimento efficiente. Una postura dinamica permette al corpo di mantenere una normale lunghezza-tensione nelle relazioni tra i muscoli mentre si eseguono le attività sportive. Da ciò consegue un'abilità ottimale di produrre forza minimizzando il senso di affaticamento di muscoli e articolazioni. 

Una corretta postura dinamica porta anche a dei movimenti coordinati. Ogni postura in movimento è un momentaneo allineamento di segmenti del corpo e il movimento giusto è determinato dalla facilità di transizione da una postura all'altra. Se un atleta non riesce ad eseguire la completa gamma di movimento nella catena cinetica, non potrà avere il beneficio della corretta meccanica che permette di allenarsi ai massimi livelli.  Se un segmento o collegamento della catena cinetica non è sincronizzato, vi è la possibilità di un errore nella performance o di un infortunio. 

Un allenamento per potenziare la postura dinamica è una componente chiave per dei programmi di sviluppo atletico a tutto tondo. La postura dinamica è uno dei principali fattori per le prestazioni sportive e quindi deve essere integrata come parte del regolare programma di allenamento. Mentre il successo degli atleti avviene grazie alla supervisione di nutrizionisti, personal trainers e allenatori, si sta diffondendo in campo atletico un allenamento mirato al perfezionamento della postura per prevenire infortuni e potenziare i risultati. 

La postura influenza molto le performance atletiche. Quando il corpo si muove in modo efficiente con meno sforzo e fatica, l'esercizio atletico diventa più divertente e meno doloroso. Esteticamente gli atleti con una corretta postura hanno un maggiore controllo del movimento del corpo e una maggiore sicurezza nella vita di tutti i giorni. Dal punto di vista della funzionalità, gli esercizi per il rafforzamento della postura sono vantaggiosi per l'allenamento e la resistenza. Gli atleti che si concentrano sulla correzione della postura come regolare parte del loro allenamento hanno in mano la chiave del successo per le competizioni. 

 Scritto da:

Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

Migliora la tua postura nella corsa in 4 semplici passi!

Correre può essere uno dei modi più efficienti ed alla portata di tutti per tenersi in forma. Non richiede l'iscrizione in palestra e non servono costose attrezzature - tutto quello che c'è da fare è uscire dal portone e iniziare il percorso. Se la corsa viene eseguita correttamente, si possono aumentare la distanza e la velocità usando la corretta posizione. 

L'efficienza della tecnica di corsa è direttamente proporzionale alla qualità della postura.  Cos'è la buona postura? La postura è la posizione in cui il corpo si mantiene dritto rispetto alla forza di gravità mentre stiamo in piedi, seduti o distesi. Una buona postura comporta il minor stiramento possibile ai muscoli di supporto e ai legamenti durante i movimenti o le attività in cui si sollevano dei pesi e mentre si sta in piedi, si cammina, ci si siede e distende.

La buona postura implica una spina dorsale dritta e un corretto allineamento della testa, delle spalle, del torso, dei fianchi e delle gambe. Più siamo sbilanciati in avanti, più i muscoli del corpo dovranno lavorare per mantenerci dritti. La postura scorretta non solo limita l'afflusso del sangue ai muscoli e agli organi ma inibisce anche l'arrivo dell'ossigeno dai polmoni.

Una buona postura durante la corsa può aumentare la capacità polmonare e la lunghezza dei passi, migliorare l'efficienza del ricambio di ossigeno e farvi andare più veloce. La postura inoltre definisce il tono del resto del corpo. La posizione della spina dorsale ha un impatto sull'allineamento del resto del corpo. Il giusto allineamento è una componente critica per migliorare la postura nella corsa. 

Una corretta tecnica di corsa è una sfida; avere pazienza e dare tempo al corpo di adattarsi ai bisogni sportivi: 

Tenere la testa alta: Si dovrebbe tenere la testa alta spingendo il mento indietro. Questo permette alla testa di essere al centro delle spalle e mantenere collo e schiena dritti. Fissare lo sguardo avanti anzichè guardare in basso. Rilassare le mascelle e il collo. Tenere le spalle rilassate e parallele al pavimento.

Piegare le braccia:
 Incurvare leggeremente le mani e formare una "C" come se si stesse mantenendo un uovo. Tenere i polsi sciolti. Piegare i gomiti a circa 90 gradi con le mani che scivolano al di sopra del giro vita. Mentre le braccia si muovono lungo i fianchi, i gomiti dovrebbero oscillare in un punto tra il torace e il giro vita. Muovere le braccia ad una velocità maggiore permetterà di velocizzare anche l'alternarsi delle gambe.

Corretta respirazione:
 La respirazione profonda o "diaframmatica" è ideale per la corsa. Per metterla in pratica stendersi sulla schiena con un libro sull'addome. Lentamente inspirare guardando il libro che si innalza e poi osservare il libro abbassarsi espirando lentamente.

L'appoggio del piede:
 Si riferisce a come, dove e come il piede tocca il pavimento. Il piede dovrebbe poggiarsi al pavimento dal tallone alla punta. Questo aiuterà a prevenire infortuni, come caviglie slogate, dovute all'eccessiva pronazione o supinazione del piede.

La prossima volta che andate a fare una corsa, portate con voi la vostra migliore postura! 

Scritto da:

Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale