Postura, Gravidanza e Prevenzione

La gravidanza è un periodo emozionante per le madri in attesa. Affronta al meglio l'entusiasmo di questo momento imparando a conoscere i comuni cambiamenti che interessano il corpo durante la gravidanza: fisici, mentali e strutturali. Da donna incinta avrai sicuramente ricevuto una serie di consigli per la salute. Oltre ai tanti cambiamenti nello stile di vita che ti saranno stati raccomandati e ai controlli per monitorare l'andamento della gravidanza, hai già preso appuntamento per un'analisi posturale? 

La corretta postura è una componente vitale per la salute e il benessere nella vita quotidiana. Le buone abitudini posturali durante la gravidanza giocano un ruolo fondamentale nella preparazione del corpo al travaglio. Legamenti allentati, emozioni amplificate e aumento di peso possono portare la donna incinta a mal di schiena, abitudini posturali scorrette e a volte anche ad infortuni se non si impara a correggere la postura prima che sia troppo tardi. 

Per permettere che ci sia lo spazio adeguato per lo sviluppo del feto, il corpo della madre dovrà naturalmente compensare portando il bacino all'indietro. Ecco perchè avrete notato una curva lombare accentuata durante la vostra gravidanza o quella delle altre madri. Con un'accentuata curva lombare, molte madri in attesa soffrono di mal di schiena e stanchezza nello stare in piedi per periodi prolungati.

Per evitare lo sviluppo di abitudini posturali dolorose, è importante riconoscere i tre più comuni errori posturali durante la gravidanza e impegnarsi ad evitarli. Il tuo bambino e il tuo corpo ti ringrazieranno. La corretta postura permette al feto di avere lo spazio necessario per lo sviluppo durante i nove mesi, e allo stesso tempo riduce lo stress non necessario al corpo della madre.

Previeni questi 3 errori posturali tipici della gravidanza:

1. Incrociare le gambe mentre si è seduti: Da seduti, è meglio per la zona lombare e i fianchi, evitare di incrociare le gambe. Quando le donne incrociano le gambe, ciò provoca un disallineamento del bacino. Stare per lungo tempo seduti in questa posizione può portare a distorsioni posturali della spina dorsale e dolori alla zona lombare. Per stare seduti in maniera comoda, mettere entrambi i piedi a terra paralleli l'uno all'altro, scegliere una sedia che permetta di stare seduti dritti senza stare scomposti e mettere un supporto lombare (o un piccolo cuscino) dietro la zona lombare per supportare la curva della spina dorsale. 

2. Dormire in posizioni scorrette: se per molti anni avete dormito sulla schiena o sulla pancia, sarà probabilmente difficile rompere quest'abitudine. Comunque, ciò è fondamentale. Durante la gravidanza, dormire sul lato con un piccolo cuscino tra le gambe è la posizione migliore.

In particolare, dormire sul lato sinistro può portare dei benefici al bambino in termini di miglioramento del flusso sanguigno e arrivo delle sostanze nutrienti alla placenta. Se avete abitualmente dormito sulla schiena fino a questo momento, passate gradualmente alla corretta postura nel sonno allenando il vostro corpo a dormire sul lato sinistro sin dai primi mesi della gravidanza. Diventerà alla fine un'abitudine.

3. Postura eretta lordotica:  Abbiamo tutti visto le donne incinte stare in piedi con le mani sulla zona lombare e l'addome sporgente in avanti in posizione lordotica Non siate anche voi così! Si tratta di un errore posturale molto comune che provoca alle mamme mal di schiena e sciatica. Invece di avere una postura lordotica scorretta, impegnatevi a tirare leggermente addome e glutei in dentro, liberando la colonna vertebrale lombare dallo stress. Anche se compensare l'eccessivo peso addominale con una postura lordotica può sembrare naturale, ciò provoca un'eccessivo sforzo alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli della zona lombare. 

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Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

Perchè la ginnastica posturale NON è abbastanza

In qualità di specialista posturale, una delle più frequenti domande che mi vengono rivolte dai pazienti quando hanno problemi posturali è: "Posso fare degli esercizi per questo problema"? La rispostà è SI quasi sempre, ma gli esercizi da soli non sono abbastanza per CORREGGERE la causa scatenante del problema.

Le ricerche attuali mostrano che siamo diventati così sedentari come società che l'esercizio non è più abbastanza. Se il vostro lavoro richiede che siate seduti per circa 40 ore a settimana e come molte altre persone vi piace guardare degli spettacoli in tv o stare su Facebook dopo lavoro, fare pochi minuti di esercizi al giorno non sarà abbastanza per apportare dei significativi cambiamenti alla postura.

Per cambiare la postura e avere una migliore salute generale, è necessario un cambio mentale e fisico ad uno stile di vita consapevole e attivo. 

12 Weeks to Better Posture ™ è un programma di correzione posturale che si concentra su tre essenziali componenti per una correzione posturale di lungo termine: allineamento spinale, riabilitazione posturale e controllo delle abitudini posturali.

L'allineamento spinale è fondamentale per la correzione posturale. Non importa quanti esercizi posturali una persona faccia; non si può correggere la postura se la spina dorsale non è correttamente allineata. La riabilitazione posturale lavora in sincronia col corretto allineamento spinale, perchè quando la colonna vertebrale è allineata si ottiene una maggiore efficienza della muscolatura posturale.

In questo momento subentrano gli esercizi posturali. Quando si eseguono gli esercizi di riabilitazione indicati da uno specialista posturale, è fondamentale tenere una postura allineata e utilizzare una corretta respirazione ritmica. Purtroppo, la maggior parte delle persone non esegue gli esercizi con la corretta postura, limitandone in questo modo la capacità correttiva.

La componente finale del programma 12 Weeks to Better Posture ™ è il controllo delle abitudini posturali. Questa componente è tanto importante quanto l'allineamento spinale e la riabilitazione posturale ai fini di una correzione della postura a lungo termine. Il controllo delle abitudini posturali richiede consapevolezza e movimenti intenzionali per mantenere la postura corretta durante tutto il giorno.  

Riguardo al precedente esempio del lavoratore di oggi, seduto per 40 ore settimanali, è importante che sia consapevole della propria postura durante le attività quotidiane. Non è abbastanza eseguire qualche minuto di esercizi posturali  e poi sedersi con una postura scomposta per il resto del tempo. La consapevolezza della propria postura richiede il riconoscimento di quando questa è scorretta e poi la "rieducazione" della propria fisiologia a funzionare al meglio.

L'allineamento spinale, la riabilitazione posturale e il controllo delle abitudini sono attività fondamentali per una correzione posturale di lungo periodo. Nonostante gli esercizi portino benefici, con gli attuali stili di vita, questi non sono abbastanza per portare dei cambiamenti durevoli. La postura è il riflesso di come ci si presenta al mondo e non c'è momento migliore di quello presente per assumersi il controllo di essa e migliorare il proprio stile di vita.

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Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

Body Fashion: la tua postura ti sta bene?

Come tutte le persone alla moda sanno, non è cosa indossi, ma come lo indossi che fa la differenza. Due persone possono apparire molto diverse con lo stesso abbigliamento a seconda della loro fisiologia e del carisma personale. La postura, come posizioniamo il nostro corpo nello spazio in relazione all'ambiente esterno, è un fattore chiave dell'aspetto. Le ricerche indicano che le persone con una postura dritta mostrano più confidenza e compostezza. Il vostro corpo dà di voi un'immagine positiva o negativa? La sola postura può fare la differenza nella prima impressione. 

La dimensione sociale dei nostri corpi si esprime attraverso le spalle e le braccia.  Quando si hanno le braccia ruotate in avanti e le braccia incrociate, si appare chiusi e inavvicinabili. Le persone con questo atteggiamento attirano su di sè un'attenzione negativa che può diminuire la loro autostima. Semplicemente portando le spalle indietro e stando in piedi dritti, si può mostrare un nuovo aspetto a livello di sicurezza in se stessi e convinzione. Pensate all'ultima volta che avete visto delle top model camminare in passerella alle sfilate di moda; stanno sempre in piedi dritte con una buona postura tenendo la testa alta mentre camminano. Per una modella una corretta postura è importante tanto quanto un sorriso luminoso.

La salute dipende dalle giuste curve...della spina dorsale. Questa dovrebbe naturalmente formare una curva a "S" (iniziando alla base del collo e terminando nella zona lombare). La curva a "S" rappresenta la salute. Tuttavia molte persone, nella società moderna presentano una curva a "C". Questa curva è tipica di chi ha una postura scomposta con le spalle in avanti e una contrazione minima o assente degli addominali. Questa è una postura debole e contribuisce a molti dolori quotidiani e disturbi di salute. Purtroppo, la curva a "C" sta diventando una norma sociale e la società continua quindi a diventare sempre più malata. 

Concentrarsi sulla buona postura è una priorità nella vita di tutti. La buona postura aiuta non solo a farvi sembrare più magri e più eleganti in un attimo, ma contribusice anche ad uno stile di vita più sano. Mentre i modelli con la curva a "S" incedono sulle passerelle con la loro corretta postura, gli impiegati con la curva a "C" siedono di fronte a un computer alla scrivania con una postura trasandata.  Non lasciate che l'ambiente circostante condizioni la vostra postura. Proprio come controllereste i capelli allo specchio prima di uscire al mattino, controllare la vostra postura ogni volta che vi guardate allo specchio. 

Per avere un corpo "alla moda" iniziate dalla corretta postura. La postura verticale del vostro corpo è l'incarnzaione del vostro atteggiamento posturale. Fate notare la vostra presenza e lasciate un'impressione positiva quando incontrate nuove persone.  La prossima volta che sceglierete il look perfetto per un occasione speciale, non dimenticate di portare con voi la vostra migliore postura! Non sprecate un bel vestito con una postura cadente; utilizzate il vostro aspetto e la vostra salute al loro massimo potenziale.

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Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

Rinnovamento ergonomico

Rinnova l'ergonomia del tuo posto di lavoro e raccogli i benefici di una migliore postura, maggiore produttività e meno dolori e scomodità a lavoro. Un recente sondaggio ha rivelato che l'86% degli impiegati che lavorano alla scrivania si trovano scomodi durante il lavoro. Da un punto di vista amministrativo le ricerche hanno ripetutamente dimostrato che l'ergonomia dell'ufficio può migliorare la produttività e il benessere dei lavoratori. Il sondaggio rivela anche che gli impiegati sarebbero più felici, più produttivi e meno stressati se il loro luogo di lavoro fosse strutturato in maniera ergonomicamente corretta. 

Quello che molti impiegati e datori di lavoro potrebbero non sapere è che se non fanno nulla per rendere il luogo di lavoro un ambiente sicuro per la postura, stanno mettendo il loro corpo a rischio di precoce degenerazione.

Il nostro corpo semplicemente non è fatto per sedere nel tipico luogo di lavoro. Se siete come la maggior parte degli impiegati, la vostra postazione ha bisogno di un rinnovamento.

Considerate la struttura della vostra postazione di lavoro e come può essere resa più ergonomicamente efficiente e comoda per i bisogni del vostro corpo. I benefici a lungo termine della corretta postura ed ergonomia dimostrano un significativo risultato in termini di guadagno economico e benefici per la salute.

Sistema la tua postazione di lavoro in 3 semplici passi

Siedi con la schiena dritta e guarda avanti:

Sistemando l'altezza dello schermo del computer o portatile si può letteralmente cambiare la postura in un istante. La cima dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi, permettendo di guardare agevolmente avanti anzichè in basso.  Guardare in basso per lunghi periodi porta un'eccessiva tensione ai muscoli della spina dorsale cervicale e alle spalle. Col tempo, ciò crea una distorsione posturale di testa, collo e spalle. Per sollevare il monitor del computer o del portatile si può usare un sollevatore o semplicemente posizionarvi sotto un libro. 

Via la vecchia sedia e avanti con il pallone da esercizi: Sapevate che quando siete seduti aumentate la pressione alla zona lombare di circa 1.7 volte il peso del vostro corpo? E questo quando siete seduti correttamente; se vi portate in avanti la pressione aumenta ancora. La spina dorsale è in genere abbastanza forte da sopportare la pressione del suo peso portato in avanti per circa 20 minuti prima che i dischi vertebrali inizino a risentire della pressione. Potrete notare che la schiena si irrigidisce durante il corso della giornata per compensare questa pressione. Col tempo ciò potrà provocare serie degenerazioni spinali con sintomi correlati come mal di schiena cronico, ernie ai dischi spinali e sciatica.

Per evitare di indebolire la zona lombare a lavoro liberatevi della vecchia sedia e sostituitela con un pallone per esercizi. Le sedie normali rendono difficile sedersi dritti con la spina dorsale in posizione corretta. Quando ci sediamo su un pallone per esercizi la corretta postura viene naturale. A causa del design del pallone, siete costretti ad attivare i muscoli principali mentre siete seduti. Ciò rappresenta un  gran beneficio per i muscoli principali che supportano la zona lombare. 

La soluzione per la tastiera: Un'altra comune lamentela tra gli impiegati che lavorano alla scrivania è il dolore a  polsi e gomiti che può in alcuni casi portare alla sindrome del tunnel carpale. La soluzione per prevenire che ciò accada è considerare la posizione della tastiera. Se piegate i polsi tutto il giorno, ogni giorno, ciò provocherà dei seri stiramenti a legamenti, articolazioni, muscoli e nervi di avambracci e mani. Per correggere questo problema, posiziona la tastiera di fronte a te - non troppo lontano; i gomiti dovrebbero poter formare comodamente un angolo di 90 gradi. L'altezza della scrivania dovrebbe essere tale da poter tenere le mani distese sulla tastiera e digitare in questa maniera. Si dovrebbe evitare di piegare i polsi e scrivere con gli avambracci piegati.

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Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale