Postura bilanciata, migliori risultati nella forma fisica

Esercizio fisico intenso. Piani nutrizionali altamente specifici. 100% di impegno nel perfezionare la forma fisica. Gli atleti affrontano molte situazioni estreme per poter raggiungere il meglio del meglio. Anche i più rigorosi allenamenti però possono non essere abbastanza per ottenere i  risultati  sperati se non si tiene in considerazione la postura. Se siete come la maggioranza degli atleti, allora nel vostro programma di esercizio manca una componente fondamentale: la correzione posturale.

 Certamente, una postura equilibrata è segno di sicurezza ed eccellente forma fisica. Ma i benefici di una postura corretta iniziano durante l'allenamento, sia per la prevenzione degli infortuni che per raggiungere uno sviluppo muscolare equilibrato.  Focalizzandosi sulla postura è possibile raggiungere una struttura muscolare molto più forte. Più forte è la struttura, più saranno ricettivi i muscoli degli arti. Ciò rende più facile scolpire ed allenare i muscoli. La corretta postura è strettamente legata alla forza funzionale e al controllo dei movimenti ed è assolutamente necessaria per eseguire dei movimenti efficaci e ottimizzare il potenziale atletico.  

Uno studio del 2004 condotto dall' "American Medical Athletic Association" ha concluso che gli atleti che vogliono ottimizzare le loro performance dovrebbero focalizzarsi sulla postura. La postura influenza e controlla ogni funzione fisiologica, dalla respirazione all'equilibrio, ma nonostante l'evidenza che essa influenzi la fisiologia e la funzionalità, la significativa influenza di quest'ultima sulla salute non è tenuta in considerazione dalla maggioranza degli atleti e allenatori. 

L'allineamento della spina dorsale può migliorare il potenziale fisico o farvi regredire portandovi ad una serie di infortuni. I cambiamenti nella posizione spinale possono portare patologie spinali e perdita di funzionalità. Le patologie spinali distruggono i riflessi articolari e provocano irritazione ai nervi.  Ciò si traduce in tempi di reazione rallentati e minore accuratezza durante le attività atletiche. La postura del corpo inizia con l'allineamento della spina dorsale. Se la spina dorsale è disallineata, il corpo compenserà naturalmente cambiando la posizione di fianchi, spalle e testa per mantenersi dritto contrastando la forza di gravità.

Per avere una postura meglio bilanciata ed aumentare la coordinazione, gli atleti dovrebbero integrare esercizi per l'equilibrio all'interno del loro programma di allenamento. E' stato dimostrato che esercizi come la terapia di vibrazioni e lo stare in piedi su una sola gamba per intervalli di 30 secondi o più, aiutino gli atleti ad aumentare equilibrio e coordinazione. Come con ogni esercizio, mentre si eseguono questi ultimi, bisognerebbe prestare particolare attenzione a tenere il corpo in una corretta postura. 

Oltre a concentrarsi sulla postura da una prospettiva statica, nello sport, la postura è dinamica, sempre in movimento. Una buona postura atletica è l'insieme di posture statiche messe insieme per produrre un movimento efficiente. Una postura dinamica permette al corpo di mantenere una normale lunghezza-tensione nelle relazioni tra i muscoli mentre si eseguono le attività sportive. Da ciò consegue un'abilità ottimale di produrre forza minimizzando il senso di affaticamento di muscoli e articolazioni. 

Una corretta postura dinamica porta anche a dei movimenti coordinati. Ogni postura in movimento è un momentaneo allineamento di segmenti del corpo e il movimento giusto è determinato dalla facilità di transizione da una postura all'altra. Se un atleta non riesce ad eseguire la completa gamma di movimento nella catena cinetica, non potrà avere il beneficio della corretta meccanica che permette di allenarsi ai massimi livelli.  Se un segmento o collegamento della catena cinetica non è sincronizzato, vi è la possibilità di un errore nella performance o di un infortunio. 

Un allenamento per potenziare la postura dinamica è una componente chiave per dei programmi di sviluppo atletico a tutto tondo. La postura dinamica è uno dei principali fattori per le prestazioni sportive e quindi deve essere integrata come parte del regolare programma di allenamento. Mentre il successo degli atleti avviene grazie alla supervisione di nutrizionisti, personal trainers e allenatori, si sta diffondendo in campo atletico un allenamento mirato al perfezionamento della postura per prevenire infortuni e potenziare i risultati. 

La postura influenza molto le performance atletiche. Quando il corpo si muove in modo efficiente con meno sforzo e fatica, l'esercizio atletico diventa più divertente e meno doloroso. Esteticamente gli atleti con una corretta postura hanno un maggiore controllo del movimento del corpo e una maggiore sicurezza nella vita di tutti i giorni. Dal punto di vista della funzionalità, gli esercizi per il rafforzamento della postura sono vantaggiosi per l'allenamento e la resistenza. Gli atleti che si concentrano sulla correzione della postura come regolare parte del loro allenamento hanno in mano la chiave del successo per le competizioni. 

 Scritto da:

Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale