La buona postura è
un modo semplice e molto importante per mantenere un corpo sano. Quando tieni
una giusta postura, il corpo è allineato e in grado di funzionare in maniera
ottimale. Ciò può alleviare
comuni problemi
come mal di schiena o mal di collo, mal di testa e stanchezza. Essere in salute
e stare in piedi (o seduti) dritti accrescerà anche la sicurezza in se stessi.
Questo articolo ti illustrerà diversi modi per sviluppare e mantenere una buona
postura.
Tenere le spalle in
avanti non ti fa solo sembrare indolente; in realtà porta al corpo un maggiore
senso di stanchezza. I muscoli devono lavorare di più per supportare la
struttura del corpo contro la gravità. Col tempo, una postura scorretta ha delle
conseguenza sulla spina dorsale, le spalle, i fianchi e le ginocchia. Infatti,
può procurare una serie di seri difetti strutturali che portano a dolore a
schiena e articolazioni, flessibilità ridotta e muscoli compromessi. Tutti
questi difetti limitano la capacità di essere in uno stato di salute ottimale.
Puoi però prevenire tutti questi problemi con delle buone
abitudini posturali! Introduci questi tre semplici consigli nella routine
quotidiana per migliorare la postura e mantenerla sana.
1) Trova il
tuo centro: Una corretta postura in posizione eretta è
legata ad allineamento ed equilibrio. Questo non solo migliorerà la tua
postura, ma sembrerai anche più alto e slanciato. Provaci!
Ecco alcuni consigli
per raggiungere una corretta postura in piedi:
◦
Apri i
piedi all'ampiezza delle spalle
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Stai in
piedi dritto. Questa chiaramente è la chiave per una buona postura in posizione
eretta. Contrai gli addominali per evitare di accasciarti in avanti.
◦
Tieni il
peso sulle piante dei piedi. Quando ti appoggi sui talloni, la naturale
tendenza sarà di avere una postura cadente
◦
Tieni le
spalle e il mento indietro. Potrà sembrare innaturale all'inizio, se non hai
sviluppato delle buone abitudini posturali. Così come stare in piedi dritti,
comunque, questo diventerà naturale.
2) In movimento: Per una corretta postura
in movimento, inizia con una corretta postura in posizione eretta. Camminare
con una buona postura è semplicemente un'estensione dello stare in piedi con
una buona postura. Tieni la testa alta, le spalle indietro, il petto in fuori,
e lo sguardo in avanti. Evita di spingere la testa in avanti. Molte persone
tendono a guardare in basso mentre camminano; ciò può provocare stiramento al
collo e alle spalle. Accertati di guardare in avanti e camminare con sicurezza.
3) Siediti
dritto! Molti di noi
stanno seduti alla scrivania tutto il giorno (pensate anche ai vostri bambini a
scuola). E'specialmente importante seguire queste linee guida, sia per la
postura che per la salute.
◦
Se lavori molte ore ad una scrivania e hai
questa possibilità, usa una sedia disegnata ergonomicamente per un corretto
supporto e adatta al tuo peso e altezza. Se non hai questa opportunità, prova
ad usare un cuscinetto per il supporto lombare.
◦
Allinea la schiena con lo schienale della sedia
da ufficio. Ciò ti aiuterà ad evitare di avere una postura cadente o piegata in
avanti, cosa che potrebbe accadere dopo essere stato seduto ad una scrivania
per lungo tempo.
◦
Così come per la postura da in piedi, tieni le
spalle dritte, testa, anche, collo, schiena e talloni allineati.
◦
Tieni entrambi i piedi al pavimento o su un
poggiapiedi (se le gambe non raggiungono il pavimento).
Scritto da:
Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP
Dottore Chiropratico
Specialista Igiene Posturale
