Vi ritrovate a rigirarvi spesso durante la notte? O
svegliarvi al mattino con dolori a collo e schiena? Se
siete tra quel 40-60% di popolazione che soffre di problemi
del sonno, dovreste considerare l'opzione di correggere la vostra postura durante
il riposo notturno. Un adeguato numero di ore di riposo è essenziale per avere
uno stile di vita salutare. Correggete la postura durante la notte mentre
dormite e raccogliete i benefici di svegliarvi ricaricati al mattino...non ci
sarà bisogno del caffè!
Passiamo almeno 1/3 della nostra vita a letto. Quindi, una posizione corretta mentre si
dorme è essenziale per proteggere la colonna vertebrale. La situazione ottimale è dormire con la
schiena in posizione naturale - né troppo arcuata, né troppo piatta. In questo modo eliminate la pressione dalla
vostra colonna vertebrale. Inoltre, evitate di piegare e di ruotare la vostra
cervicale durante la notte. Scegliete un
cuscino non troppo spesso per permettere alla cervicale di essere in posizione
rilassata senza contrarre la muscolatura o piegare il dorso.
Posizioni raccomandate mentre si dorme:
•
Se dormite sul
fianco:
Quando dormite sul fianco, posizionate un cuscino tra le ginocchia. Cercate
di evitare che la vostra gamba superiore caschi su quella inferiore. Potete
anche posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la vita.
•
Se dormite sulla
schiena:
Quando dormite sulla schiena, posizionate un cuscino sotto le ginocchia.
Potete anche mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto la curvatura della
schiena.
La condizione del vostro materasso detterà spesso la vostra posizione nel
sonno. Se avete un materasso vecchio e consunto che si affloscia al centro,
dormire su un fianco è più difficile. Il
materasso dovrebbe essere rigido ma comodo.
Alzarsi dal letto:
Fate attenzione alla postura quando vi alzate. Non saltate giù dal letto,
prendetevi il tempo necessario per sollevarvi dal letto tenendo la spina
dorsale in posizione neutrale.
•
Ruotate sul fianco e piegate entrambe le ginocchia.
•
Lasciate cadere i piedi a lato del letto mentre spingete con entrambe le
braccia per sedervi.
•
Spostatevi sul bordo del letto e posizionate i vostri piedi sotto i glutei.
•
Alzatevi, posizionando la schiena in modo naturale.
Se continuate a provare dolore o scomodità durante la notte
o avete difficoltà ad addormentarvi, andate dal vostro dottore di chiropratica.
I dottori di chiropratica sono specializzati nel trattamento dei problemi
spinali che possono interferire con il riposo notturno. L'obiettivo dei
trattamenti chiropratici è aiutare il corpo a funzionare nel miglior modo
possibile, per migliorare le condizioni interne del corpo, ed aumentare la
flessibilità di corpo (e mente) rispetto ai fattori esterni di stress. I
disallineamenti del tratto cervicale della spina dorsale possono tenervi svegli
la notte. Per ottenere un potenziale di salute ottimale e migliorare la vostra
qualità di vita, considerate l'importanza di una corretta postura ed un
corretto allineamento spinale.
Scritto da:
Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP
Dottore Chiropratico
Specialista Igiene Posturale
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