Come migliorare la postura in 3 semplici passi!

La buona postura è un modo semplice e molto importante per mantenere un corpo sano. Quando tieni una giusta postura, il corpo è allineato e in grado di funzionare in maniera ottimale. Ciò può alleviare

comuni problemi come mal di schiena o mal di collo, mal di testa e stanchezza. Essere in salute e stare in piedi (o seduti) dritti accrescerà anche la sicurezza in se stessi. Questo articolo ti illustrerà diversi modi per sviluppare e mantenere una buona postura.

Tenere le spalle in avanti non ti fa solo sembrare indolente; in realtà porta al corpo un maggiore senso di stanchezza. I muscoli devono lavorare di più per supportare la struttura del corpo contro la gravità. Col tempo, una postura scorretta ha delle conseguenza sulla spina dorsale, le spalle, i fianchi e le ginocchia. Infatti, può procurare una serie di seri difetti strutturali che portano a dolore a schiena e articolazioni, flessibilità ridotta e muscoli compromessi. Tutti questi difetti limitano la capacità di essere in uno stato di salute ottimale.

Puoi però prevenire tutti questi problemi con delle buone abitudini posturali! Introduci questi tre semplici consigli nella routine quotidiana per migliorare la postura e mantenerla sana.

1) Trova il tuo centro: Una corretta postura in posizione eretta è legata ad allineamento ed equilibrio. Questo non solo migliorerà la tua postura, ma sembrerai anche più alto e slanciato. Provaci!

Ecco alcuni consigli per raggiungere una corretta postura in piedi:

◦       Apri i piedi all'ampiezza delle spalle

◦       Stai in piedi dritto. Questa chiaramente è la chiave per una buona postura in posizione eretta. Contrai gli addominali per evitare di accasciarti in avanti.

◦       Tieni il peso sulle piante dei piedi. Quando ti appoggi sui talloni, la naturale tendenza sarà di avere una postura cadente

◦       Tieni le spalle e il mento indietro. Potrà sembrare innaturale all'inizio, se non hai sviluppato delle buone abitudini posturali. Così come stare in piedi dritti, comunque, questo diventerà naturale.

2) In movimento: Per una corretta postura in movimento, inizia con una corretta postura in posizione eretta. Camminare con una buona postura è semplicemente un'estensione dello stare in piedi con una buona postura. Tieni la testa alta, le spalle indietro, il petto in fuori, e lo sguardo in avanti. Evita di spingere la testa in avanti. Molte persone tendono a guardare in basso mentre camminano; ciò può provocare stiramento al collo e alle spalle. Accertati di guardare in avanti e camminare con sicurezza.

3) Siediti dritto!  Molti di noi stanno seduti alla scrivania tutto il giorno (pensate anche ai vostri bambini a scuola). E'specialmente importante seguire queste linee guida, sia per la postura che per la salute.

◦       Se lavori molte ore ad una scrivania e hai questa possibilità, usa una sedia disegnata ergonomicamente per un corretto supporto e adatta al tuo peso e altezza. Se non hai questa opportunità, prova ad usare un cuscinetto per il supporto lombare.

◦       Allinea la schiena con lo schienale della sedia da ufficio. Ciò ti aiuterà ad evitare di avere una postura cadente o piegata in avanti, cosa che potrebbe accadere dopo essere stato seduto ad una scrivania per lungo tempo.

◦       Così come per la postura da in piedi, tieni le spalle dritte, testa, anche, collo, schiena e talloni allineati.

◦       Tieni entrambi i piedi al pavimento o su un poggiapiedi (se le gambe non raggiungono il pavimento).

Scritto da:

Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

La postura? E’ una cosa seria.

Correggere la postura dei nostri bambini è fondamentale per prevenire o evitare del tutto molti problemi legati alla salute.

E' stato dimostrato che la abitudini posturali scorrette si ripercuotono sulla salute del corpo di molti di noi. Data l'influenza sulla salute e quindi sulla qualità di vita, insegnare ai vostri bambini delle buone abitudini posturali è uno dei più grandi doni che possiate fargli.

Le distorsioni posturali della spina dorsale influenzano la funzionalità degli organi interni. Quando il corpo è proteso in posizione anteriore (con testa e spalle ruotate in avanti), la gabbia toracica preme sugli organi interni come il diaframma e gli organi dedicati alla digestione. Ciò può non solo provocare mal di schiena e mal di collo, ma anche problemi respiratori e digestivi.

La postura scorretta può creare dei cambiamenti permanenti all'allineamento della spina dorsale. Questo stress porta alla formazione di una curva cifotica eccessiva nella spina dorsale toracica (spalle ruotate) e portare la testa in posizione anteriore rispetto al corpo. Oltre all'allineamento sbagliato, anche i muscoli cominciano ad indebolirsi e perdere flessibilità. I dottori di chiropratica sono altamente certificati nella correzione dell'allineamento della colonna vertebrale.

Segnali di una cattiva postura:

La scoperta di questi segnali è la miglior prevenzione, specialmente nel caso dei bambini. Le abitudini posturali che i vostri figli impareranno li accompagneranno durante tutto il corso delle loro vite; è importante quindi guardarli da vicino e notare se qualcosa non sembra normale. Osservate il loro comportamento in diverse situazioni e ascoltate le loro lamentele. Ricordate che non tutti i dolori sono "dolori della crescita".

I primi segnali di problemi posturali possono essere difficili da riconoscere, specialmente ad un occhio poco esperto.  Per aiutarvi, ecco una lista delle cose che dovrebbero spingervi a ricorrere alla professionalità di un Dottore di Chiropratica.

• ·      Scoliosi o curvatura laterale della spina dorsale accentuata
• ·      Una spalla più alta dell'altra
• ·      Cifosi eccessiva nella parte centrale della schiena (spalle ruotate)
• ·      Scapole alate o sporgenti
• ·      Eccessiva lordosi della zona lombare (schiena arcuata)
• ·      Piedi piatti
• ·      Mal di testa, mal di schiena o mal di collo
• ·      Scarpe consumate in maniera differente o deformate
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La Chiropratica Posturale è la scelta più efficace per correggere le distorsioni posturali. Se vostro figlio manifesta qualcuno dei segnali sopra menzionati, la sua salute e il suo sviluppo ne risentiranno. A BLV Chiropratica siamo molto attenti all'impatto della postura scorretta in giovane età, perchè questa è la fase in cui si creano molte delle abitudini che dureranno per tutta la vita. Se si insegnano abitudini posturali corrette e si correggono immediatamente le distorsioni posturali, si potranno prevenire o evitare molti futuri problemi di salute. Correggere la postura dei vostri figli attraverso la Chiropratica Posturale è un investimento per la loro salute, sicurezza e capacità di crescere in maniera sana.

Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale

I 5 pilastri della salute: come ottenere una salute e un benessere ottimali

Ci sono 5 pilastri della salute che sono fondamentali per uno stile di vita sano.  Questi pilastri includono: Nutrizione, Esercizio, Sonno, Salute Emozionale, e l’Igiene Posturale.  Da BLV Chiropratica Srl il nostro obiettivo principale è correggere le sublussazioni spinali per restaurare la struttura corretta e le funzioni della colonna vertebrale e del sistema nervoso.  Nell'intento di raggiungere il benessere completo, è importante focalizzarsi su ognuno degli altri 5 pilastri nella propria vita quotidiana. La vera salute e il benessere provengono dall'interno e possono essere raggiunti attraverso l'assunzione di queste abitudini di vita.  Non sono una pillola o una dieta fulminea a renderci sani, è mantenendo un equilibrio tra i 5 pilastri che  riempiamo, ristabiliamo ed ottimizziamo il nostro potenziale umano.

• ·      Una corretta nutrizione è essenziale poiché dà supporto all'energia di cui il vostro corpo necessita. I nostri corpi hanno bisogno di energia per funzionare; tuttavia, il benessere fisico dell'individuo aumenta con scelte alimentari salutari. Nutrirsi bene non significa soltanto perdere peso; significa fornire al vostro corpo vitamine e minerali necessari agli organi per produrre le loro funzioni vitali. 
  
• ·      L'esercizio è essenziale per assicurare la longevità della struttura fisica del corpo.  Il movimento è fondamentale per ristabilire le funzioni articolari corrette in tutto il corpo e l'esercizio aerobico è fondamentale per la salute cardiovascolare e per la vitalità.  
• ·      Un adeguato ammontare di sonno non è un privilegio, ma una necessità. La raccomandazione di sonno per gli adulti è in generale di 7-8 ore per notte.  Se manca il sonno, il nostro corpo potrebbe affaticarsi, diminuendo il livello di prestazioni del corpo. 
  
• ·     I pensieri positivi sono essenziali per gestire la salute mentale ed emozionale.  Lo stress ha significativi influssi negativi sulla salute del corpo. Riconoscendo gli elementi di stress nella vostra vita ed eliminandoli, e cambiando la vostra percezione di questi elementi, potrete condurre una vita felice e sana. 
• ·     Soprattutto, la chiave per la vitalità è avere un sistema nervoso sano attraverso la Chiropratica Posturale.  Il sistema nervoso controlla tutte le funzioni del corpo, e inoltre è essenziale per delle funzioni ottimali.  Interferire con la strada della comunicazione del sistema nervoso, per via dei disallineamenti spinali, fa diminuire la comunicazione dal cervello al resto del corpo.  Questa comunicazione è essenziale per trasportare le funzioni vitali e i processi di omeostasi.  Gli aggiustamenti chiropratici ristabiliscono questa comunicazione del sistema nervoso e assicurano una struttura corretta e le funzioni della colonna vertebrale. 
  

Quando accogliete nella vostra vita i 5 Pilastri della Salute il vostro potenziale umano aumenterà. Manterrete a lungo i vostri aggiustamenti, vi sentirete meglio, ed eliminerete le cause dello stress mentale e fisico nella vostra vita. La salute è un processo, noi siamo qui per supportarvi nel vostro viaggio!

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Dott.ssa Krista Burns D.C. P.h.D. CPEP

Dottore Chiropratico

Specialista Igiene Posturale